<하버드 회복탄력성 수업> 실천하기 - 작은 습관 만들기

2024.10.29 - [Review/Book] - [책 리뷰] 하버드 회복탄력성 수업

 

개요

 

회복탄력성을 훈련하는 방법 중 하나로 책에서는 작은 습관으로 시작하여 실천으로 이어가는 연습을 하고 있다.

작은 습관으로 시작할 수 있는 것들을 정리해보았다.

 

작은 목표와 규칙 세우기

 

 

• 하루 5분 독서: 책 한 권을 다 읽는 것이 부담스러울 때, 하루에 단 5분만 독서하도록 목표를 세운다. 책을 읽는다는 시간을 일부러 빼놓기 보다는 흥미를 가지는 것이 필요하다.

 

• 하루 한 문장 일기 쓰기: 긴 일기를 쓰려는 부담 대신, 하루를 돌아보며 한 줄의 느낌이나 감사한 일을 적어본다. 나만의 기록을 남기는 작은 시작이다.

 

• 매일 10분 산책하기: 운동을 시작하기 어렵다면 하루 10분만 가볍게 산책하는 규칙을 만든다. 물론 밖으로 나가려는 결심을 세우는 것이 가장 어렵겠지만 나가 걷는 것이 운동 습관의 시작이 될 수 있다.

 

• '감사한 일 세 가지' 기록하기: 책에서도 추천한 내용이다. 하루에 감사한 세 가지를 기록하는 것도 긍정적인 생각을 키우는 작은 목표이다. 하루를 긍정적으로 마무리하는 데 도움이 된다.

 

• 하루에 물 1잔 추가로 마시기: 건강을 위해 물을 충분히 마시고자 할 때, 하루에 물 한 잔을 더 마시는 목표부터 시작할 수 있다. 몸을 챙기는 습관.

 

• 일과 중 5분 스트레칭 하기: 책상에서 일하는 시간이 길다면, 매일 특정 시간에 일어나 5분 정도 스트레칭을 하는 것을 목표로 삼을 수 있다.

 

• '할 일' 한 가지 미리 준비하기: 매일 그다음 날 해야 할 일을 하나만 미리 준비하는 것도 부담 없는 목표이다. 큰 일 앞에서 준비된 마음을 갖는 데 도움이 된다.

 

• 매일 하나의 새 단어 배우기: 언어 학습에 관심이 있다면, 하루에 단어 하나씩만 배우도록 한다. 꾸준히 하면 어휘력이 향상된다.

 

• 스스로에게 격려 한마디 건네기: 하루를 시작하며 거울을 보며 한마디 긍정적인 말을 스스로에게 건네는 것도 기분 좋은 습관이 될 수 있다. 예를 들어 "오늘도 잘 해낼 거야"라고 말하는 식

 

• 5분간 깊게 숨쉬기: 스트레스 완화를 위해 매일 특정 시간에 깊게 숨쉬는 연습을 하는 것도 훌륭한 작은 시작이다. 긴장을 풀고 마음을 정리하는 데 좋다.

 

마치며

오블완 챌린지를 하면서, 포스팅을 위한 시간을 내고, 하루를 정리하고 생각하는 시간을 가진다. 할 일이 하나 더 생기는 것이라 더 바빠질 줄 알았는데 오히려 더 여유로워진다.